SINAV
ÖNCESİ BESLENME ÖNERİLERİ
Sınav
sınav sınav. Yıllarımız sınavlarla geçti. Bu hafta olacak olan AÖF
öğrencilerine başarılar dilerim. Sınav öncesi heyacan olması başarı açısından
gerekli olduğunu unutmayalım.
Yapılan bilimsel çalışmalar, algılamayı arttıran ve hafızayı
güçlendiren bazı besinlerin olduğunu ortaya koymuştur: Avokado, havuç, ısırgan
otu, yaban mersini, limon, balık, etler, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı,
badem ve ceviz), yumurta, süt, yoğurt, kepekli tahıllar ve pekmez gibi.
· Yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz.
Günde 8 saat kadar uyumaya çalışınız.
· Sınava gireceğiniz okulu hatta sınav salonunu önceden mutlaka
görünüz.
· Sınavdan önceki akşam ılık bir duş alınız. Aynı zamanda
uyumanızı kolaylaştıracaktır.
· Sınava giderken rahat ve hava koşullarına uygun kıyafetler
giymeye özen gösteriniz.
· Geçmişteki başarısızlıklarınızı asla aklınıza getirmeyin,
olumsuz düşünmeyiniz.
SINAVA YAKLAŞIRKEN
· Haftada 2-3 kere balık yemeye özen gösteriniz (özellikle
sardalye ve ton balığı).
· Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanmalı ve asla öğün
atlanmamalıdır.
· Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten
kaçınılmalıdır.
· Beslenme, beyin gelişimi ve hafızayı etkilemektedir. İnsan
hafızası, zekası ve konsantrasyonu üzerine etkisi büyüktür. Amaç asla karın doyurmak olmamalıdır.
· Gelecekte kişiyi bekleyen yaşantıda öncelik yine hep sağlık olacaktır. Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli ve dengeli beslenmekten geçmektedir.
· Dışarıda ve açıkta satılan besinleri sindirim rahatsızlıkları ve
zehirlenmeye yol açmaması adına tercih edilmemelidir.
SINAVA BİR GÜN KALA
· Erken saatlerde iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır.
· Temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
· Eve gelince meyve gibi küçük bir ara öğün alınmalıdır.
· Etli sebze yemeği, yoğurt, ekmek, salata gibi çeşitli besin
gruplarının yer aldığı öğle yemeğinin ardından balık tutmak gibi bir hobi ile
uğraşmak, arkadaşlarla gezmek veya sosyal bir aktivite keyif verici olabilir.
Asla son gün eve kapanmayınız.
· Günler de uzadığı için ikindi vakti sandviç ve ayran, dondurma,
tost ve taze sıkılmış meyve suyu gibi bir ara öğün almayı ihmal etmeyiniz.
· Akşam ızgara, buğulama veya fırında balık, bol yeşillik ve ekmek
şeklinde bir yemek yiyerek dinlenmek, yatmadan ise muz ile süt, çilek ile
yoğurt gibi ara öğün almak son derece sağlıklı ve dengeli olacaktır.
· Kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden kaçınılmalıdır.
SINAV SABAHI
· Kahvaltı mutlaka evde yapılmalıdır, poğaça veya tost ile
geçiştirmek önerilmemektedir.
· Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler yerine, kuşburnu,
ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih
edilmelidir.
· Yumurta, peynir, zeytin, pekmez, ceviz, esmer ekmek, domates,
salatalık, yeşil biber, maydanoz veya taze ya da kuru meyveden oluşan zengin
bir kahvaltı gayet uygun olacaktır.
· Alışık olunmayan bir besin denenmemelidir.
· Şekerli, yağlı ve aşırı tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
· Kan şekerinizde dalgalanma yaratmaması için, sınav öncesi
kesinlikle şeker ve şekerli bir besin (örnek olarak; çikolata)
tüketilmemelidir.
· Sınav esnasında yanınızda mutlaka su, kuru meyve, kağıt mendil,
yumuşak uçlu 2 adet kalem, kalemtraş, silgi, sınava giriş belgesi, fotoğraflı
bir kimlik ve saat bulundurunuz.
· İnanmak başarmanın yarısıdır. Asla karamsar olmayınız.
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder